Glamsbjerg Motion

Halvmaraton.

For mange løbere er det en stor udfordring på et eller andet tidspunkt at gennemføre et ½

maraton. Det kan sagtens lade sig gøre, forudsat at det gøres rigtigt.

Nedenstående program er et godt bud på hvordan man på 13 uger, kan træne sig op til at løbe denne distance, ved 3 ugentlige træningspas.

Forudsætningen for at man kan følge programmet er, at man har løbet regelmæssigt gennem et godt stykke tid og er i stand til at løbe i ca. 60 minutter uden pause.

Har man fulgt de foregående programmer ( 5 km. + 10 km. )vil man med garanti være

godt rustet til at tage denne udfordring op.

Du skal huske at holde dine væskedepoter i balance, drik godt med vand dagen før din træning, lær dig selv at drikke under løb og drik vand efter din træning.

Husk at starte træningspasset med små 5-10 min. jogging og herefter udstrækning, dette for at ”få startet kroppen op”. Så er du klar. !!!

Husk udstrækning efter dagens træning.

God fornøjelse.

MK.

 

 

 

Mandag

Onsdag

Lørdag

Uge 1

35 min løb/2 min gang/10 min løb

40 min løb

45 min løb

Uge 2

35 min løb/2 min gang/10 min løb

45 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

50 min løb

Uge 3

35 min løb/2 min gang/15 min løb

50 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

55 min løb

Uge 4

35 min løb/2 min gang/10 min løb

45 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

50 min løb

Uge 5

40 min løb/1 min gang/10 min løb

55 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

60 min løb

Uge 6

40 min løb/1 min gang/15 min løb

55 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

65 min løb

Uge 7

35 min løb/1 min gang/20 min løb

50 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

65 min løb

Uge 8

35 min løb/1 min gang/10 min løb

55 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

65 min løb

Uge 9

40 min løb/1 min gang/15 min løb

55 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

70 min løb

Uge 10

60 min løb

60 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

75 min løb

Uge 11

55 min løb

60 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

80 min løb

Uge 12

60 min løb

65 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

85 min løb

Uge 13

20 min løb/2 min gang/20 min løb

45 min løb, heraf 10 min med lidt højere tempo

Halvmaraton

 

Glamsbjerg Motion
Løb dig glad

Copyright © 2015. Glamsbjerg Motion.