Glamsbjerg Motion

Løbeprogram for begyndere.

 

Program for 0 til 5 km.

 

Uge 1

Mandag

5 min. gang, 1 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

 

Onsdag

5 min. gang, 1 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.  

 

Lørdag

5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 1 min. løb.  

Uge 2

Mandag

5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 1 min. løb.

 

Onsdag

5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 2 min. løb.

 

Lørdag

5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 2 min. løb.  

Uge 3

Mandag

4 min. gang, 3 min. løb, 4 min. gang, 2 min. Løb

 

Onsdag

4 min. gang, 3 min. løb, 4 min. gang, 3 min. Løb

 

Lørdag

3 min. gang, 4 min. løb, 3 min. gang, 3 min. løb.  

Uge 4

Mandag

3min. gang, 4 min. løb, 3 min. gang, 3 min. løb.  

 

Onsdag

3 min. gang, 5 min. løb, 3 min. gang, 4 min. Løb

 

Lørdag

2 min. gang, 8 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 5

Mandag

3 min. gang, 5 min. løb, 3 min. gang, 4 min. løb.  

 

Onsdag

2 min. gang, 6 min. løb, 2 min. gang, 5 min. løb.  

 

Lørdag

2 min. gang, 10 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 6

Mandag

2 min. gang, 6 min. løb, 2 min. gang, 5 min. løb.

 

Onsdag

2 min. gang, 7 min. løb, 2 min. gang, 6 min. løb.  

 

Lørdag

2 min. gang, 12 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 7

Mandag

2 min. gang, 7 min. løb, 2 min. gang, 6 min. løb.

 

Onsdag

2 min. gang, 8 min. løb, 2 min. gang, 7 min. løb.  

 

Lørdag

2 min. gang, 14 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 8

Mandag

2 min. gang, 8 min. løb, 2 min. gang, 7 min. løb.

 

Onsdag

2 min. gang, 9 min. løb, 2 min. gang, 8 min. Løb

 

Lørdag

2 min. gang, 16 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.

Uge 9

Mandag

2 min. gang, 9 min. løb, 2 min. gang, 8 min. Løb

 

Onsdag

2min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 9 min. Løb

 

Lørdag

2 min. gang, 20 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 10

Mandag

2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 9 min. løb.

 

Onsdag

2 min. gang, 11 min. løb, 2 min. gang, 10 min. Løb

 

Lørdag

2 min. gang, 23 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.

Uge 11

Mandag

2 min. gang, 11 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb

 

Onsdag

2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 11 min. Løb

 

Lørdag

2 min. gang, 26 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.  

Uge 12

mandag

2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 11 min. løb.

 

Målsætningen er at kunne løbe i 30 minutter eller løbe 5 km.

 

Glamsbjerg Motion
Løb dig glad

Copyright © 2015. Glamsbjerg Motion.