Glamsbjerg Motion

Løbeprogram 2.

 

Uge 1

Mandag

10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb.

 

Lørdag

23 min. løb.

Uge 2

Mandag

16 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

16 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

 

Lørdag

28 min.

Uge 3

Mandag

10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Lørdag

30 min. løb.

Uge 4

Mandag

20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

 

Lørdag

30 min. løb.

Uge 5

Mandag

12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb.

 

Onsdag

12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb.

 

Lørdag

33 min. løb.

Uge 6

Mandag

25 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

25 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

 

Lørdag

36 min. løb.

Uge 7

Mandag

15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb.

 

Onsdag

15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb.

 

Lørdag

40 min. løb.

Uge 8

Mandag

30 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

30min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

 

Lørdag

45 min. løb.

Uge 9

Mandag

15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb.

 

Onsdag

15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb.

 

Lørdag

45 min.

Uge 10

Mandag

35 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

35 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

 

Lørdag

48 min. løb.

Uge 11

Mandag

20 min. løb, 1 min. gang, 20 min. løb.

 

Onsdag

20 min. løb, 1 min. gang, 20 min. løb.

 

Lørdag

55 min, løb.

Uge 12

Mandag

20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

 

Onsdag

40 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

 

Lørdag

60 min. løb.

Uge 13

Mandag

18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb.

 

Onsdag

Ons. 18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb.

 

Lørdag

65 min. løb.

TILLYKKE...

Du har nu opnået et niveau, hvor du kan gennemføre et 10 km. Men husk at løbe i et tempo DU synes passer til dig, så får du ingen nævneværdige problemer undervejs.

Drik lidt vand på halvvejen, det må ikke være for koldt, det kan nemlig godt give lidt problemer med maven.

Det er helt bevidst at vi går lidt tilbage i starten, i forhold til ”program 1”. Simpelthen for at undgå skader. Lad være med at blive utålmodig undervejs, fordi det går godt, men følg programmet. Det gør ikke noget at du har ”overskud”, når du har løbet, det gør kun at du glæder dig til næste løbetur.

Lad være med at lægge for hårdt ud, jog gerne 5 min. og stræk forsigtigt ud, stræk ligeledes ud efter løbeturen. God vane at væne sig til dette, da min erfaring er at det giver en bedre smidighed og mindsker ømheden i musklerne.

God tur

Hilsen MK.

Glamsbjerg Motion
Løb dig glad

Copyright © 2015. Glamsbjerg Motion.