Uge 14. Man. 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 12 min. løb, 2 min. gang,12 min. løb.

Lør. 23 min. løb.

Uge 15. Man. 16 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 16 min. løb, 2 min. gang, 10 min. hårdt løb

Lør. 28 min. løb.

Uge 16. Man. 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Lør. 30 min. løb.

Uge 17. Man. 20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. hårdt løb

Lør. 30 min. løb.

Uge 18. Man. 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb

Ons. 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb.

Lør. 33 min. løb.

Uge 19. Man. 25 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 25 min. løb, 2 min. gang, 10 min. hårdt løb.

Lør. 36 min. løb.

Uge 20. Man. 15 min. løb, 2min. gang, 15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb.

Ons. 15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb.

Lør. 40 min. løb.

Uge 21. Man. 30 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 30 min. løb, 2 min. gang, 10 min. hårdt løb.

Lør. 45 min. løb.

Uge 22. Man. 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb.

Ons. 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb.

Lør. 45 min. løb.

Uge 23. Man. 35 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 35 min. løb, 2 min. gang, 10 min. hårdt løb.

Lør. 48 min. løb.

Uge 24. Man. 20 min. løb, 1 min. gang, 20 min. løb.

Ons. 20 min. løb, 1 min. gang, 20 min. løb.

Lør. 55 min. løb.

Uge 25. Man. 20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Ons. 40 min. løb, 2 min. gang, 10 min. hårdt løb.

Lør. 60 min. løb.

Du er nået et niveau, hvor du kan gennemføre et 10 km. løb i roligt tempo, men husk at løbe i det tempo du syntes passer til dig, så får du ingen nævneværdige problemer undervejs.

Drik lidt vand på halvvejen, (ikke for koldt) det kan slå maven lidt i stykker.

Det er helt bevidst at vi går lidt tilbage i starten, i forhold til program 1. Simpelthen for at restituere og undgå skader. Lad være med at blive utålmodig undervejs, fordi det går godt. Men følg programmet, det gør ikke noget at du har "overskud", når du har løbet, det gør kun at du glæder dig til næste løbetur.

God tur.

MK.